drazek 10

[...] trening na mase, mam juz jego plan w glowie tylko wlasnie nie wiem jak odkladnie i prawidlowo zrobic plecy, dodam ze wioslowanie sztangielka i lezac na maszynie odpada bo ich jakos nie czuje.Mam drazek w drzwiach wiec podciagac sie na nim nie moge z bardzo szerokim rostawem rak, ale jakos idzie. chyba napisalem wszystko co jest potrzebne. ;D

[...] Prosilbym tutaj o zaproponowanie jakiegos cwiczenia zamiennego" - podciaganie na drazku, nic innego taka mala rada - z czasem zrezygnuj z wyciagu i zamontuj sobie drazek, duzo lepiej oddzialuje na plecy "10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - Nie posiadam poreczy. Moge jakos je zastapic lub robic pompki bez nich?" - zwyklych [...]

Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji Nie ma treningu na rzeźbę po drugie, cel wyznacza dieta Poza tym i tak nie masz sprzętu, aby ćwiczyć. ewentualnie domator + drążek i zachowuj 10 wskazówek żywieniowych

Mam jeszcze jedno wazne pytanie :) 19 lipca wyjezdzam na wczasy( brak mozliwosci cwiczenia na silowni, tylko plywanie, brzuszki pompki, drazek ) i nie wiem, czy zaczac teraz cykl, czy jak wroce, jakbym teraz zaczal to mam okolo 26 dni na cykl, a przez 10 dni na wczasach efekty nie spadlyby chyba?! pozdrawiam :) Zmieniony przez - Sanczo_Rosa w dniu [...]

Rozgrzewka, 3 serie po 20 pompek minutowe przerwy, wspięcia na palce jedna noga x40 obydwie x30, brzuszki 3x30 minutowe przerwy, hantle, , bieg 20 minut,pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, skakanka 3 serie po 2 min (1 min przerwa), rozciąganie. Za niedługo dojdzie do tego drążek i 'ściskarka'.

Jesli drazek to zamiast wiosel o ile sily jest na tyle duzo by robic te 3 serie po okolo 10-12 powtorzen z obciazeniem. Jesli nie to lepiej dac wiosla. pozdrawiam

pamiętam ze jak robiłem kiedyś drązek to wyszła mi właśnie tak piramida, pierwsze dwie serie to zrobiłem na luzie te 10 powt, ale nastepne tylko 8, a w ost. 7

To może tak A) Przysiad 3 serie Uginanie nóg 2s Rumuński martwy ciąg 2s Drążek 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na barki 2s Wycisk wąsko 2s Młotki 2s Wspięcia odwrotne 2s Wspięcia 2s Allachy 2s unoszenie nóg 2s B ) Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s Uginanie nóg 2s Rdl 2s Wiosłowanie 3s Wycisk skos + hantle 3s Wycisk sztangi za [...]

PULL siła  -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x8-10 -MC 5x5  -Wiosłowanie nachwytem 5x5  -Drążek neutralny albo podchwyt, 4x max -Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8  -Wspięcia stojąc 4x 12-8 

drążek (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powt wiosłowanie w opadzie 2 serie po 12 powt wyciskanie na klate 3 serie po 12 powt wyciskanie na barki 2 serie po 12 powt unoszenie sztangi 2 serie po 12 powt wyciskanie wąski leżąc (triceps) 2 seriepo12 powt wcześniej ćwiczyłem nogi lecz teraz dużo gram w piłkę dodam że po ćwiczeniu wzrosła też ilość [...]

Hej, szukaj okazji po OLX , idzie kupić dużo super sprzetu w dobrych cenach , jeśli natomiast nie masz czasu na polowanie i szukanie a masz gotówkę to śmiało w tej kwocie co opisałeś kupisz wszystko na start ( nawet nowe ) a reszte dokupisz z czasem. Ławka regulowana ( regulacja skosów ) stojaki ( osobno dokładane , nie dospawane do lawki ) [...]

ja bym zmienil kolejnosc cwiczen w hst 1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x 11. wspięcia na palcach 2x 20 4. Martwy ciąg1x 2.drazek 1x 3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 1x 5 pompki na poręczach w opadzie1x-to cwiczenie jest na klate? jak tak to odpusc drugie cwiczenie na klate, ewentualnie daj jakies rozpietki-cos lekkiego 6. Barki hantle1x 7 [...]

Wiek: 19 Wzrost? 189cm Waga: 86kg Dieta: tak Zazywane sumple: mam zamiar zrobic pierwszy cykl na kreatynie Ostatnio cwiczylem na takim planie: przysiady 3serie rdl 2serie drazek 3serie wyciskanie na plaskiej 3serie wyciskanie sprzed glowy 3 serie wioslowanie 3serie i w ostatnich 2 tyg. dodalem do planu po 2 cwiczenia na bica i trica ( z czego [...]

jestem za - eksperymentuj pod swoim katem. ja np. najbardziej lubie 10ki, i bylem zadowolony jak wydluzylem je do 9 treningow oraz lub zrobilem jeszcze tydzien 10 po 5kach ( juz gdzies o tym pisalem ). tylko taka sugestia - na treningu jak masz martwy robilbym drazek/wyciag, a nie wioslowanie. a wzdluz tulowia - kontuzyjne jest

[...] na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : 1-2 w tyg. rower lub pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, hantle, lawka, drazek, stojaki Dieta : bialko okolo 2g/kg, wegle okolo 3-4g/kg tluszcze okolo 1g/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Biogenixa ProLongatum w [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : od Luty 2009 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga hantle drazek Dieta : 10 wskazowek Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Olimp 1250 wyciskanie lezac max 80 + kg przysiad i mc max nie robie bo szkoda zdrowia ale [...]

[...] zrobione, obciazenie kupie na allegro 90 kg, gry musze kupic 30 mm, juz mam na oku i wsobote bede mial i stojaki i gryf, po obciazenie jade w niedziele albo poniedzialek,mam jeszcze sciskacze.;p. chce dokupic jeszcze taki drazek co sie mocuje do sufitu jak bede mial wszystko oprocz drazka to wysle fotki ;D i wlasnie nie weim co jeszcze dokupic

[...] na temat osob to wystarczy zadzwonic i ci podaja,,za***isty jestes na 50!!duzo trenowales do tysiak??chyba nie bo lekko bys skroil 2'50",,moje czasy to 50m-7.40,drazek 15x,1000m-3'10",,,mysle sobie ze w dniu zawodow zrobisz 2'55" i podciagniesz sie z 20x ja rok temu jadac na zawody nierobilem 10x a tam zrobilem 15x,,

Mam najtańszy drążek rozporowy jaki znalazłem na allegro i wisi już od 3 lat - nie obsunął się nawet o centymetr. Jesteś ode mnie cięższy o jakieś 10 kg, więc nie sądzę, żeby to była jakaś znaczna różnica. Także no ja bym wziął rozporowy, który zresztą i tak pewnie będzie miał opcje zamontowania na stałe w razie gdyby jednak jakimś cudem się [...]

[...] czy wszystko jest ok , czy idziesz do przodu podajesz wyniki i wtedy myślimy co i jak?? ogarniasz?? przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/ lub porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/hantle siedząc (jeśli są przeciwwskazania) drazek (chwyt dowolny) 1 seria rozgrzewkowa - sam gryf i 3 konkrety 10-12 zakres powtórzeń pytania???